日本睡眠研究 7小時最養生

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,
每天睡7小時的人可
以活得最久
,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛
病,必須看醫生徹底找出病因。


打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。

日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過
8小時以上死亡率最高


調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,
如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃
金養生時。

然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於
睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。

睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導
致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易
發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。

找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲

健康之道


『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!


一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康

1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓
的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。

2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃
進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物
先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重
量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。

4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,
幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,
吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃
炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難
,或只吸收脂肪及熱量。

5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。

※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品
添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的
慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。

二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。

1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。 運動要持
續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。

2.排氣: 氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度
勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。

3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 要靠觀
察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。

4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 要靠
觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。



飲食注意事項提醒:

1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。 例如:
火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,
可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易
引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐
最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會
照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。

2早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, 成年人
一週不超
過2杯
,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。

3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,
易漲氣者, 腸胃
蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而
產生抗藥性。


4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐
與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻
炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜
果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。
骨折骨頭受傷的患者
可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。


6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週
最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多
吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗
菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。一週每人儘量吃到4份的五穀根莖
類食物,才會有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而
導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:

A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。

B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。

C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。

D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。

9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機
率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:
習慣性腸胃
炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等
。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與
餐之間不間隔過久
或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重
不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易
產生胃酸分泌。
可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜

薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年
人-150公分 50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。尤其有尿酸、腎
鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
CC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。

※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。

三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。

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